TIPS POLA MAKAN SAAT BERPUASA

Untuk menunjang puasa Ramadhan agar tetap sehat dan bertenaga, pola makan yang seimbang dan tepat sangat penting. Berikut adalah panduan pola makan yang bisa membantu:

Saat Sahur
• Karbohidrat kompleks: Pilih makanan yang dicerna lebih lambat seperti oatmeal, roti gandum, nasi merah, atau kentang. Ini membantu melepaskan energi secara bertahap.
• Protein tinggi: Telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
• Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa memberikan energi tahan lama.
• Serat: Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian untuk membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Air yang cukup: Minum 2-3 gelas air untuk menghidrasi tubuh sebelum mulai puasa.

Saat Berbuka
• Awali dengan kurma dan air: Kurma cepat mengembalikan kadar gula darah, sementara air menghidrasi tubuh dengan baik.
• Makanan ringan terlebih dahulu: Sup hangat, salad, atau buah-buahan segar sangat baik sebelum makan berat.
• Makanan utama dengan kombinasi seimbang: Gabungkan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran untuk energi berkelanjutan.

Camilan Malam (Opsional)
• Jika merasa lapar setelah salat Tarawih, pilih camilan sehat seperti yogurt, buah, atau kacang-kacangan.

Hindari:
- Makanan berlemak tinggi yang sulit dicerna.
- Makanan terlalu manis yang bisa membuat energi cepat turun.
- Minuman berkafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Tips Tambahan
• Konsumsi air dalam jumlah cukup selama malam hari untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
• Fokus pada pola makan yang bervariasi untuk memastikan asupan vitamin dan mineral tetap terpenuhi.
• Konsumsi Suplementasi seperti produk nutrisi dari PT Momen Global Internasional untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sehari hari